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避免糖尿病并发症的12个小窍门!

更新时间:2016-05-31 16:33 文章来源:恒博集团雅安医院本文已帮助人解决问题
        糖尿病可以引起冠心病、脑卒中、失明、截肢等严重后果,据世界卫生组织统计,糖尿病并发症达100种以上。因此,糖尿病及其并发症的防治已给各国造成了严重的经济负担和社会压力。下面,就听雅安恒博医院医师为您介绍避免糖尿病并发症的12个小窍门,希望对您有所帮助!
     1、小心选择碳水化合物
  患糖尿病并不意味着你必须全部拒绝碳水化合物。你可以选择那些消化比较慢,能稳定提供能量支持的碳水化合物。可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。没错,你可以吃甜水果。关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。注册营养师可以帮忙确定你应该控制在多少量合适。
  2、减肥,如果需要的话
  开始变瘦吧。减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。有助于降低血糖和血压,并改善血脂情况。同时,也会使你变的更有精力。真的会这样吗?记住,每天消耗的热量要高于摄入量。现在就开始吧,从你的饮食中去掉一项高脂食物,像炸薯片或炸薯条之类。
  3、要有充足的睡眠
  睡眠不足会使血糖升高,并增加你对高碳水化合物食品的食欲。这样会导致体重增加,心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。因此每晚7-8小时的睡眠。如果你存在失眠,那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖水平。
  4、多活动:运动与糖尿病
  选择你喜欢的运动,如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时,如果需要可以增大运动量。运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压,还可以减少体重。同时也能缓解压力,及可能有助于减少降糖yao的使用。
  5、每日监测血糖
  你知道你必须这么做。事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响,以及治疗计划是否有效。医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值,身体状态就越好。
  6、控制压力
  当你罹患糖尿病时,紧张焦虑会导致血糖升高。尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。如果你患有2型糖尿病,一些放松练习,如呼吸练习、瑜伽及yao物等尤其有效。
  7、限盐
  减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压,保护肾脏。只是食物不加盐并不够。美国人的饮食中大部分的盐分来自加工食品。情况允许时,尽量选择新鲜料材,避免速食食品。烹调时,用调味料和香料代替盐。
  8、心脏疾病风险与糖尿病
  心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。根据下列项目检查自己的风险因素:
  A、A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生,并设定一个目标。
  B、血压目标:<130/80mmHg。
  C、胆固醇。目标:LDL<100mg/dl;HDL>40mg/dl;甘油三酯<150mg/dl。
  9、小心肿块和挫伤
  糖尿病会增加感染风险,而且伤口恢复缓慢,因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。有效清洁伤口,涂抹抑菌yao膏,并用消毒绷带包扎。若数天不见好转,及时找医生就诊。每天检查双脚,是否有水泡、小伤口、溃疡、红肿等等。抹润肤膏防止足裂。
  10、戒烟
  吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。戒烟可以降低血压,减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。请医生帮忙戒烟。
  11、选择超级食物,但不要选择超大份食物
  并没有纯粹的糖尿病饮食。但是要记住几点:选择一些超级食品,如浆果、甘薯、富含ω3脂肪酸的鱼类、深绿色的叶类蔬菜等。查看食物配料表,避免含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油。这方面营养师可以提供个性化建议。
  12、定期看医生
  每年看2~4次医生。如果你通过胰岛素或其他yao物来控制血糖的话,那么看医生的次数更多。同时每年也要做次体检和眼部检查。应该对眼睛、神经损伤、肾脏损伤及其他并发症进行检查。每年看两次牙医。并且告诉每位接诊医生你患有糖尿病。
 
  雅安恒博医院温馨提醒:以上就是关于"避免糖尿病并发症的12个小窍门"的相关内容介绍,希望对您有所帮助。如果您还想了解更多关于糖尿病的内容,可以进行在线咨询。雅安恒博医院祝您健康愉快!
 
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